https://unegatuaj.com

Home
Sallata
Sallatë me fasule pllaqi, ton dhe avokado

Filloni modalitetin e leximit

min

0 0

Share
Pëlqej 10
15 min
Shërbehet për 2 pers.
E thjeshtë

Përbërësit

Rregulloni nr e personave:

	250 g fasule pllaqi të ziera
	160 g peshk ton nën vaj/ujë
	1/2 qepë e kuqe
	1/2 avokado e pjekur
	1 lugë çaji rigon i thatë
	1 lugë çaji mendërz e thatë
	kripë
	vaj ulliri
	piper i kuq kokërr

Vlerat ushqyese të recetës

18 g

Proteina

22 g

Yndyrna

13 g

Karbohidrate

305

Kalori për racion

Sallatë me fasule pllaqi, ton dhe avokado

Karakteristikat::

Përbërësit

250 g fasule pllaqi të ziera
160 g peshk ton nën vaj/ujë
1/2 qepë e kuqe
1/2 avokado e pjekur
1 lugë çaji rigon i thatë
1 lugë çaji mendërz e thatë
kripë
vaj ulliri
piper i kuq kokërr

Udhëzimet

Fasulet jemi mesuar ti konsumojme ne menyren me tradicionale te tyre, por e dini qe shkojne mrekullisht me peshkun ton? Duke i shtuar edhe avokado, kemi nje pjate te kompletuar dhe te balancuar per nje darke te lehte. Fasulet jane te pasura me proteina dhe fibra, te cilat jane te shkelqyera per organizmin tone sidomos ne stinen e dimrit.

Hapat

1 Kryer	Kullojme fasulet nga uji i konservimit, ose nese i kemi te fresketa i ziejme per rreth 1 ore derisa te zbuten. I marinojme me kripe, rigon, menderz dhe vaj ulliri per rreth 10 minuta.
2 Kryer	Kullojme peshkun ton nga uji/vaji dhe e copetojme me dhembet e nje piruni. Presim avokadon ne kubik dhe qepen ne rrathe.
3 Kryer	Formojme sallaten duke bashkuar fasulet me peshkun ton, avokadon dhe qepet. E zbukurojme me disa kokrra piper te kuq kokerr.